اختلالات خوردن شرایط پیچیده سلامت روانی هستند که میتوانند عواقب شدید جسمی و روحی داشته باشند. غلبه بر اختلال خوردن مستلزم یک رویکرد جامع است که هم جنبه های روانی و هم جنبه های فیزیکی این بیماری را مورد توجه قرار می دهد. در حالی که سفر هر فرد به سمت بهبودی منحصر به فرد است، برخی گام‌های کلی وجود دارد که می‌توان برای غلبه بر اختلال خوردن انجام داد.

1. مشکل را بشناسید:

اولین قدم برای غلبه بر یک اختلال خوردن، تصدیق و تشخیص وجود مشکل است. این ممکن است شامل درک علائم و نشانه های اختلال غذایی خاصی باشد که با آن سروکار دارید، مانند بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی یا اختلال پرخوری. درک این نکته مهم است که اختلالات خوردن صرفاً مربوط به غذا نیست، بلکه اغلب به مسائل عاطفی اساسی مربوط می شود.

2. به دنبال کمک حرفه ای باشید:

اختلالات خوردن شرایط جدی است که نیاز به مداخله حرفه ای دارد. بسیار مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی متخصص در اختلالات خوردن یا یک متخصص سلامت روان با تجربه در درمان این شرایط تماس بگیرید. آنها میتوانند یک تشخیص دقیق ارائه دهند، یک برنامه درمانی فردی ایجاد کنند، و پشتیبانی مداوم در طول روند بهبودی ارائه دهند.

3. یک سیستم حمایتی ایجاد کنید:

ایجاد یک سیستم حمایتی قوی برای غلبه بر اختلال خوردن ضروری است. این ممکن است شامل اعضای خانواده، دوستان، گروه‌های پشتیبانی یا جوامع آنلاین افرادی باشد که تجربیات مشابهی دارند. داشتن افرادی که مبارزات شما را درک می کنند و با آنها همدلی می کنند، می‌تواند تشویق و مسئولیت پذیری ارزشمندی را فراهم کند.

4. به مسائل عاطفی زیربنایی رسیدگی کنید:

اختلالات خوردن اغلب از مسائل عاطفی عمیق تری مانند عزت نفس پایین، کمال گرایی، ضربه روانی یا مشکلات مربوط به تصویر بدن ناشی می شود. کار با یک درمانگر یا مشاور می‌تواند به کشف و رفع این مشکلات اساسی کمک کند. جلسات درمانی ممکن است شامل درمان شناختی-رفتاری (CBT)، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) یا سایر رویکردهای مبتنی بر شواهد متناسب با نیازهای خاص شما باشد.

5. ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم:

بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات خوردن از رفتارهای غذایی نامنظم به عنوان راهی برای مقابله با استرس، اضطراب یا سایر احساسات استفاده می کنند. شناسایی و توسعه مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم‌تر که شامل رفتارهای مضر نیست، مهم است. این ممکن است شامل درگیر شدن در خروجی های خلاقانه، تمرین تکنیک های تمدد اعصاب، یادداشت روزانه یا شرکت در فعالیت های بدنی باشد که باعث شادی می شود.

6. درباره تغذیه بیاموزید:

آموزش در مورد تغذیه مناسب و تغذیه متعادل، بخش مهمی از بهبودی از یک اختلال خوردن است. کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده که در زمینه اختلالات خوردن تخصص دارد می‌تواند به شما کمک کند تا یک رابطه سالم با غذا برقرار کنید و یک برنامه غذایی ساختار یافته را ایجاد کنید که نیازهای تغذیه ای شما را برآورده کند.

7. افکار تحریف شده را به چالش بکشید:

اختلالات خوردن اغلب شامل افکار و باورهای تحریف شده درباره غذا، وزن و تصویر بدن می شود. تکنیک های بازسازی شناختی می‌تواند به چالش و اصلاح این الگوهای فکری منفی کمک کند. با جایگزین کردن افکار غیر منطقی با افکار واقعی تر و مثبت تر، افراد میتوانند ذهنیت سالم تری در مورد غذا و بدن خود ایجاد کنند.

8. خودمراقبتی را تمرین کنید:

خودمراقبتی نقش مهمی در بهبودی از اختلال خوردن دارد. این شامل اولویت بندی فعالیت هایی است که بهزیستی جسمی، ذهنی و عاطفی را ارتقا می دهند. درگیر شدن در فعالیت هایی که باعث شادی می شود، تمرین شفقت به خود، تعیین حد و مرز و حفظ یک سبک زندگی متعادل، همه جنبه های مهم مراقبت از خود هستند.

این هشت مرحله یک چارچوب کلی برای غلبه بر اختلال خوردن ارائه می دهد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که بهبودی یک سفر شخصی است که زمان و تلاش می خواهد. همکاری نزدیک با متخصصان مراقبت های بهداشتی که میتوانند راهنمایی و پشتیبانی فردی را در طول فرآیند ارائه دهند، ضروری است.